Método de adelgazamiento friki-blogger
Publicado el Domingo 29 de Abril del 2007 @ 0:08 por Armonth.
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La entrada es sólo para decir que me pongo “a plan”, que ahora que vuelvo a tener un reproductor en condiciones para ver en el salón Anime (aunque un media center iría mucho mejor dado la cantidad del mismo en MP4 :P) voy a empezar como antes un par de kilómetros diarios. Y no es la primera vez que me preguntan mi forma de “adelgazamiento” (yo prefiero “entrenamiento” pero bueno) ahí va la “receta”.
¿Reducción de peso? Pues no: aumento del ejercicio, aprovechar las ventajas que da (euforia, mayor auto-estima y la gran cantidad de procesos químico que el ejercicio diario hacen que te sientas mejor).
¿Dieta? Sí y no: hay hábitos que no son buenos, los conocimientos de nutrición te ayudan a reconocerlos y corregirlos pero desde luego la idea de dar/aconsejar dietas o cambiar de un día para otro la alimentación no me parece nada adecuado. Vamos que no voy a dar consejos, si queréis dietas consultad con un médico nutricista.
¿Qué voy a hacer? Correr como un cabrón.
El método
Intentar mejorar la dieta con algunos pequeños retoques a nuestros hábitos de consumo. Por ejemplo hace tiempo leí un estudio que sin cambiar absolutamente ningún hábito salvo dejar de beber Coca Cola en un año se perdían unos 6kg, luego está el no abusar de los hidratos de carbono y mil cosas más que algún día comentaré “en serio”.
Yo conozco de todo… y gente que se mete de todo: setas, térmicos para aumentar la temperatura corporal y drogas de todo tipo. Pero eso no va conmigo (yo ni aspirinas vamos) y si no voy a hacerme responsable de dar dietas porque son malas (ninguna dieta se adapta a todo el mundo) mucho menos dar consejos de según qué.
- Correr: hace tiempo me pille una bici hidráulica la cual te permite hacer ejercicio aeróbico sin resentir las piernas (y principalmente los gemelos) lo cual va muy bien para ganar capacidad pulmonar, incluso hoy en día puedo correr sin que me falte mucho el aire… cosa que no puedo decir de mis piernas, así que ahora toca cinta de correr y a echar km.
El método de correr varía según los objetivos que tengamos en mente, tenemos que aplicar la siguiente formula para saber a qué ritmo cardiaco tenemos que ir:
- 220 pulsaciones por minuto - tu edad - 10% = x
El 10% es un margen por seguridad para no excederse, yo he llegado a ponerme a 200ppm pero aparte que soy más bruto que un arado. Una vez tenemos la “x” (pongamos que tienes 20 años: 220 - 20 - 10%, x es igual a 180) tenemos que mantener nuestras pulsaciones a un cierto porcentaje del máximo (en el ejemplo 180) según objetivos:
- Perdida de grasa: 65% (180 * 65% = 117 osea entre 110 y 130 +/-).
- Resistencia (capacidad pulmonar): 80%.
- Resistencia (a nivel atleta, nada recomendado si no sabes lo que haces): 90-100%.
Además si queremos empezar a quemar grasa si no nos mantenemos mínimo 15-20 minutos al 65% de ppm ni siquiera compensa el esfuerzo.
Ya pero… ¿no hemos dicho friki-blogger?
Pues sí: friki porque la gracia esta en correr y no aburrirte ¿y qué mejor que ponerte la tele con Anime interesante para ver? Obviamente algunas series son mejores que otras para motivarte y según que Anime’s no es buena idea ponerse a correr viendo Anime en japonés subtitulado…
Y blogger… porque la cantidad a correr es de 2km diarios fija + una variable que pongo a partir de la cantidad de “blogging”:
- Por cada post que escriba: +0.25km.
- Por cada comentario que haga: +0.10km.
Lo cual aunque parezca poco significa que ayer estuve hora y cuarto (75 minutos) para hacerme 6km y me fundí unos 5 capítulos. Y ahora, como sé que sois unos sádicos, sobretodo los que sois amigos míos, me atrevo a decir que subo la apuesta y por cada enlace a esta entrada sumo +0.25km xD.
14 Comentarios (feed)
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Milton! nos comenta:
jajajaj realmente creativo…
Yo había empezado hace un tiempo… pero no sé bien qué cosa electrónica de mi cinta dejó de funcionar y tuve que hacer un “parate”… Es increíble lo que cuesta volver a empezar…
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Juan nos comenta:
Te animo con esos 100m mas ;-)
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Armonth nos comenta:
Erm… he corregido cierta parte del post que quedaba confusa, ahora sí. Y me autoañado 100m más por abrir la boca :\
De momento ayer (cuento de un día para otro) 5 entradas… 1.25km, bueno llevo media semana haciendo 5km diarios osea que incluso llevo ventaja :P
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~aKira~ nos comenta:
Ya te puedes ir añadiendo otros 0.25 km. Ya verás como con el tiempo me lo agradeces }:-)
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HeV nos comenta:
Jejejeje, pues por lo que veo has puesto la directa en lo de publicar ¿desde cuándo empiezan a contar los posts para sumar?
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InKiLiNo nos comenta:
Yo prefiero la bici, esta semana ya me ire cada día a currar en bici, que tengo una media hora para ir y cuesta arribae y 15 minutos al plegar, ya que es cuesta abajo.
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maeghith nos comenta:
¿200ppm con sólo 6km?, pues sí que eres bruto, sí, yo sólo llego a 200ppm con 8km :-/ (tranquilo, no es algo que me apetezca superar)
hace unos días, cuando anunciaron lo de “My maps” en google maps me dió por apuntar el trayecto que “suelo” hacer (suelo cuando me pongo, la última vez, hace 16 meses XD)
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Liamngls nos comenta:
¿Puedo crearme un blog y llenarlo de enlaces a esta entrada? Te vamos a dejar como nuevo xD
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Armonth nos comenta:
maeghith no, digo que soy muy bruto y que a veces me he puesto a 200ppm… cuando lo hacía era por ponerme a correr en cinta a unos 10-12km/h pero aguantaba lo que aguantaba y rara vez superaba los dos minutos a 14-15km/h (el máximo de la(s) máquina(s) que he usado)…
Liam no seas tramposo xDDD
HeV pues desde que lo anuncie aunque de momento va bien la cosa, 5km cada día (o mejor dicho: cada madrugada, corro entre las 2 y las 6 de la mañana lo que me tocaba respecto al día anterior). Y claro 2km + 1.25km de posts (5 entradas) no llega a 5km, lo malo es que los enlaces se acumulen demasiado y es que he firmado mi sentencia de muerte xDDD
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Sergio Alvaré nos comenta:
5 km es una mier**, menos blog y más correr. La bici olvídala que es casi perder el tiempo (mucho mejor si subes antes las pulsaciones a base de correr)
Pa que te hagas una idea, una cocacola de las estandar” supone un cuarto de hora sobre la cinta a 10 millas/hora. Así que olvida los bocatas de chorizo para reponer energías. Correr de madrugada, vaya ganas, mejor de noche, duermes mejor. No es sólo que suba el autoestima, también llegas rebentado y todo parecen minucias ;) -
Armonth nos comenta:
Sergio 5km será una mierda para ti, pero ten en cuenta que no es cardio lo que hago: es perdida de grasa. Es decir no puedo ponerme a correr a 10km/h porque con eso aumentará mi capacidad pulmonar pero no me mantendré en perdida de grasas (65% ppm max) osea que 5km manteniendo las pulsaciones “bajas” para un entrenamiento de perdida (130ppm) son un coñazo, más por el desgaste de estar corriendo una o dos horas…
Al menos a mí, me quema más hacerme 5km en 1h que hacermelos en 30 minutos…
Lo de la medida de la Coca Cola me parece una chorrada, el azucar no es de las peores cosas que te puedes meter en una dieta, lo único que conviene es dejarla por otros motivos pero no por el “equivalente a lo trabajado”. No me gusta el chorizo. Y corro de madrugada porque yo duermo de 8 de la mañana a 3-4 de la tarde actualmente…
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Sergio Alvaré nos comenta:
Jaja ok ok, acabo de volver a leer mi propio comentario y casi parezco un troll…!! a veces se me cruza el cable, es lo que tiene internet que tienes que hilar muy fino a la hora de escribir porque nadie te ve la sonrisilla a la hora de decir “puta mierda” :) :)
Entre otras cosas, tienes razón en lo de “al menos a mí”, cada uno es un mundo, lástima que yo ahora no pueda entrenar, la verdad es que lo hecho de menos despés de tantos años, para mí era casi adictivo (sobretodo, correr con el mp3 por la playa…de noche).
A mí tampoco me gusta el chorizo, por cierto. -
Lupis nos comenta:
¿De veras corren a 10km/hora? se me hace excesivo, yo corro a 6.56/hora y no lo aguanto por mas de 20 minutos ¿cómo lo hacen??? digo para hacerlo por tanto tiempo
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Armonth nos comenta:
Lupis actualmente ni a 3km/h (vamos, que en forma estoy: en forma de tonel xD) pero cuando lo hacía me daba cuenta que buena parte viene del sistema cardiovascular y luego de la genética: yo a esa velocidad empezaba a notar fatiga a los 40min… pero no sudaba hasta llevar 1h, mientras que otros con el mismo nivel de fatiga a los 10minutos ya soltaban la gota gorda pero pese a eso se cansaban bastante después unos, y bastante antes otros…
Lo más importante es correr cómodo y empezar 5-10 minutos suave, a caminata de 4km máximo para luego subir…
Ahí está lo más importante: el precalentamiento. Con estiramientos varios (sobretodo de los que te enseñan en artes marciales para las piernas) y la caminata previa aguantaba el triple que sin hacerlo…